Eingabefelder normale Breite + Uebungs-Infos herstellerneutral
Image bauen und in die Registry schieben / build (push) Successful in 6s
Image bauen und in die Registry schieben / build (push) Successful in 6s
- Satz-Zeile: kg/reps-Felder mit fester, normaler Breite (84px) statt jeweils halber Zeile; nur Check/Buttons passen sich an (Grid auto auto auto auto auto) - config.json: Technogym-Referenzen (Selection 900/700 etc.) aus allen Uebungs-Infotexten entfernt - generische Maschinenbeschreibungen (Chest-Press-, Latzug-, Beinpresse-Maschine ...) - demo-data.json neu generiert (Config-Snapshot synchron) - Tests: 169 Checks gruen (39+18+52+32+28)
This commit is contained in:
1 parent
f93d88abd3
commit
3806dbc717
3 files changed
+182
-62
No files matched your search
+14
-14
@@ -30,7 +30,7 @@
|
||||
"brust",
|
||||
"kh"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Chest Press (Selection 900/700). Hanteldrücken mit Kurzhanteln: auf dem Polster sitzen, Schulterblätter zusammen, Gewicht langsam nach vorn-oben drücken, oben kurz halten, kontrolliert senken. Macht Brust + hintere Schulter."
|
||||
"info": "Chest-Press-Maschine oder freie Hantelbank. Hanteldrücken mit Kurzhanteln: auf der Bank sitzen, Schulterblätter zusammen, Gewicht langsam nach vorn-oben drücken, oben kurz halten, kontrolliert senken. Macht Brust + hintere Schulter."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Schrägbank KH (je Hand)",
|
||||
@@ -52,7 +52,7 @@
|
||||
"brust",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Pectoral (Selection 900) oder Butterfly-Maschine. Unterarme auf den Polstern, Griffe langsam zusammenführen, in der Endstellung kurz anspannen, kontrolliert zurück."
|
||||
"info": "Butterfly- oder Pectoral-Maschine (Brustfalter). Unterarme auf den Polstern, Griffe langsam zusammenführen, in der Endstellung kurz anspannen, kontrolliert zurück."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Seitheben (je Hand)",
|
||||
@@ -63,7 +63,7 @@
|
||||
"schulter",
|
||||
"kh"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Delts Machine (falls Maschine) oder Kurzhanteln. Seitliches Anheben bis Schulterhöhe, Ellenbogen leicht gebeugt, oben kurz halten, langsam senken. Trifft seitliche Schulter (Delts)."
|
||||
"info": "Seitheben-Maschine (Delts) oder Kurzhanteln. Seitliches Anheben bis Schulterhöhe, Ellenbogen leicht gebeugt, oben kurz halten, langsam senken. Trifft seitliche Schulter (Delts)."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Schulterpresse Maschine",
|
||||
@@ -74,7 +74,7 @@
|
||||
"schulter",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Shoulder Press (Selection 900/700). Sitzen, hintere Schulter gegen Rückenpolster, Gewicht über Kopf drücken, oben nicht komplett durchstrecken."
|
||||
"info": "Schulterpresse-Maschine. Sitzen, hintere Schulter gegen das Rückenpolster, Gewicht über Kopf drücken, oben nicht komplett durchstrecken."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Kabel-Trizeps-Pushdown",
|
||||
@@ -96,7 +96,7 @@
|
||||
"trizeps",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Arm Extension (Selection 900) - Oberarme liegen auf dem Polster, Gewicht über Kopf strecken, nur die Unterarme bewegen sich. Alternativ: Kabel-Überkopf."
|
||||
"info": "French-Press-/Arm-Streckmaschine. Oberarme liegen auf dem Polster, Gewicht über Kopf strecken, nur die Unterarme bewegen sich. Alternativ: Kabel-Überkopf."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Kabel-Curls (Bizeps)",
|
||||
@@ -124,7 +124,7 @@
|
||||
"ruecken",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Lat Machine (Selection 900/700) oder Vertical Traction. Griff auf Brust- bzw. Nackenhöhe ziehen, Schulterblätter zuerst nach unten, Ellbogen zum Rumpf."
|
||||
"info": "Latzug-Maschine (vertikales Rudern). Griff auf Brust- bzw. Nackenhöhe ziehen, Schulterblätter zuerst nach unten, Ellbogen zum Rumpf."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Rudern (Low Row)",
|
||||
@@ -135,7 +135,7 @@
|
||||
"ruecken",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Low Row (Selection 900/700). Griff zum Bauch ziehen, Rumpf stabil, Schulterblätter hinten zusammenziehen, langsam zurück. Trifft breiten Rücken + Rhomboiden."
|
||||
"info": "Rudern-Maschine (Low Row, horizontales Rudern). Griff zum Bauch ziehen, Rumpf stabil, Schulterblätter hinten zusammenziehen, langsam zurück. Trifft breiten Rücken + Rhomboiden."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Face Pulls",
|
||||
@@ -168,7 +168,7 @@
|
||||
"schulter",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Reverse Fly (Selection 900) oder Dual Pectoral/Reverse Fly (700). Nach vorn lehnen bzw. sitzen, Arme nach hinten-aussen hebend, Schulterblätter zusammen. Trifft hintere Delts + Rhomboiden, gute Haltung."
|
||||
"info": "Reverse-Fly-Maschine (Rückwärtsheben). Nach vorn lehnen bzw. sitzen, Arme nach hinten-aussen hebend, Schulterblätter zusammen. Trifft hintere Delts + Rhomboiden, gute Haltung."
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
},
|
||||
@@ -185,7 +185,7 @@
|
||||
"beine",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Leg Press (Selection 900/700). Sitzen, Füße schulterbreit auf der Platte, nicht komplett durchstrecken (Knie nie ganz gestreckt), kontrolliert bis 90 Grad senken, drücken. Schwerste Übung des Tages."
|
||||
"info": "Beinpresse-Maschine. Sitzen, Füße schulterbreit auf der Platte, nicht komplett durchstrecken (Knie nie ganz gestreckt), kontrolliert bis 90 Grad senken, drücken. Schwerste Übung des Tages."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Beinbeuger (Leg Curl)",
|
||||
@@ -196,7 +196,7 @@
|
||||
"beine",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Leg Curl (Selection 900/700), sitzend oder liegend. Knie beugen, Fersen zum Gesäß ziehen, oben kurz anspannen. Trifft Beinrückseite (Hamstrings)."
|
||||
"info": "Beinbeuger-Maschine (Leg Curl), sitzend oder liegend. Knie beugen, Fersen zum Gesäß ziehen, oben kurz anspannen. Trifft Beinrückseite (Hamstrings)."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Beinstrecker (Leg Extension)",
|
||||
@@ -207,7 +207,7 @@
|
||||
"beine",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Leg Extension (Selection 900/700) - dein Kind. Beine unter dem Polster, Knie voll strecken und oben kurz halten, langsam senken. Trifft die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps). Dein 55er-Gewicht passt hier perfekt."
|
||||
"info": "Beinstrecker-Maschine (Leg Extension) - dein Kind. Beine unter dem Polster, Knie voll strecken und oben kurz halten, langsam senken. Trifft die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps). Dein 55er-Gewicht passt hier perfekt."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Wadenheben stehend",
|
||||
@@ -218,7 +218,7 @@
|
||||
"waden",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Standing Calf (Selection 900). Auf Zehenspitzen hochdrücken, oben kurz halten, bis die Wade gedehnt ist senken. Trifft die Wadenmuskulatur."
|
||||
"info": "Wadenheben stehend an der Maschine. Auf Zehenspitzen hochdrücken, oben kurz halten, bis die Wade gedehnt ist senken. Trifft die Wadenmuskulatur."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "Glute Press / Hip Thrust",
|
||||
@@ -229,7 +229,7 @@
|
||||
"po",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Glute Press oder Hip Thrust (Selection 900). Schulterblätter auf das Polster, Hüfte nach oben drücken, oben anspannen. Trifft Gesäß + hintere Oberschenkel."
|
||||
"info": "Glute-Press- oder Hip-Thrust-Maschine. Schulterblätter auf das Polster, Hüfte nach oben drücken, oben anspannen. Trifft Gesäß + hintere Oberschenkel."
|
||||
},
|
||||
{
|
||||
"name": "(opz.) Bauch-Finisher (Ab Crunch)",
|
||||
@@ -240,7 +240,7 @@
|
||||
"bauch",
|
||||
"maschine"
|
||||
],
|
||||
"info": "Technogym Abdominal Crunch (Selection 900/700). Optional zum Abschluss: Rumpf runden, Bauch anspannen, nicht am Nacken ziehen. Nur wenn es sich gut anfühlt."
|
||||
"info": "Abdominal-Crunch-Maschine. Optional zum Abschluss: Rumpf runden, Bauch anspannen, nicht am Nacken ziehen. Nur wenn es sich gut anfühlt."
|
||||
}
|
||||
]
|
||||
}
|
||||
|
||||
Reference in new issue
Block a user